Формирование правильной осанки: положение тела со знаем дела
![Формирование правильной осанки: положение тела со знаем дела Формирование правильной осанки: положение тела со знаем дела](https://www.citol.ru/wp-content/uploads/2021/02/uprazhneniya-dlya-rovnoy-spiny-1-574x383.jpg)
Терпение и настойчивость
Несмотря на то, что меры по формированию правильной осанки могут на первых этапах заставить вас чувствовать себя неестественно, проявив терпение и настойчивость, уже скоро вы сможете обнаружить, что правильная осанка предотвращает усталость в мышцах и боли в спине, а также просто помогает улучшить ваш внешний вид.
Прежде чем начинать формирование правильной осанки , давайте с вами проведем небольшую инспекцию. Разденьтесь до пояса и посмотрите на себя в большое зеркало, чтобы увидеть, как вы обычно сидите и в каком положении находится ваша спина, когда вы ходите или стоите прямо. Посмотрите на себя и в фас и в профиль так, чтобы можно было заметить малейшее искривление позвоночника. Обратите внимание на свои плечи, не отклоняются ли слишком они назад или вперед, когда вы стоите расслабленно. Встаньте к стене так, чтобы лопатки касались ее. Прижмите к стене свой затылок, держа подбородок параллельно полу. Сконцентрируйтесь на том, что вы чувствуете в таком положении, запомните это ощущение, старайтесь возвращаться к такому положению своего тела в своей повседневной деятельности. Развесьте небольшие напоминания в комнатах своей квартиры и на рабочем месте с тем, чтобы помочь себе сосредоточиться на формировании правильной осанки.
«Поднимать тяжести ногами, а не спиной».
Когда вы на прогулке, ходите с поднятой головой, чтобы избежать напряжения мышц шеи и верхней части спины. Напоминайте себе держать плечи отведенными немного назад, а грудь – чуть приподнимая вверх. Если нужно посмотреть вниз, наклоните подбородок, а не вытягивайте вперед шею.
Обращайте внимание на положение вашей спины, когда вы сидите за письменным столом. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы колени были на уровне с бедрами, а бедра параллельно полу. Прижмитесь к спинке стула так, чтобы нижняя часть спины касалась ее.
Напоследок, еще один совет, который поможет вам сформировать правильную осанку: «поднимайте тяжести ногами, а не спиной». Это значит, что когда вы поднимаете тяжелые предметы, не наклоняйтесь, а приседайте. А когда вы эти тяжести куда-то переносите — держите их близко к груди.
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/845aea52-f3d9-11ec-92cf-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/ee4183d6-a635-11ed-8f6c-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/c5677e5c-7d45-11ed-b2a4-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/c37c9cb4-edd5-11ef-8cc6-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/4c7cd76e-f91e-11eb-a644-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/7661b3a0-edd6-11ef-a5df-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/33ca09e2-5563-11ed-bf56-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/40a8f4c4-f8a8-11ec-9fcf-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/648e82aa-97d1-11ed-8854-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/167ef6b4-c68b-11ee-9e24-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/8ce9543c-edd8-11ef-ab04-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/c523186e-2d82-11ee-a865-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/779ad7cc-3532-11ef-b59d-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/175fc0e6-f8f5-11ec-bf09-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/665facee-5198-11ef-a7b8-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/017b19d0-5990-11ef-a066-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/69c9aed4-fe80-11eb-828e-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/4aea0bd4-4302-11ef-85a9-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/53dd715e-5d29-11ef-9d64-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/5615aebe-3a5b-11ef-a897-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/a52624a0-e6a7-11ee-84e5-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/786ab454-eaec-11ef-9f19-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/9a2b44ae-45cf-11ef-9774-d43d7eecf093.jpg)
![](https://img.sm-nat3.com/500x300/43e122c0-fc24-11ee-b848-d43d7eecf093.jpg)
Добавить комментарий